🗣️ 회의 중 긴장감을 완화하는 간단한 명상 기법

저는 회의만 들어가면 유독 긴장이 돼요. 내 차례가 오기 전부터 심장이 두근거리고, 뭔가 말실수할까 봐 머릿속이 하얘지고요. 발표할 내용은 준비했는데, 막상 말하려고 하면 목소리가 떨려서 나도 당황하고, 듣는 사람도 어색한 그 느낌… 정말 싫어요. 특히 팀장님이나 임원이 참여한 회의일수록 말 한마디에도 눈치가 팍팍 느껴지고요. 그래서 어느 순간부터 ‘이걸 피하는 게 아니라, 내가 어떻게든 버텨내야 한다면 조금은 숨 쉴 틈을 만들어야겠다’ 싶었어요. 그때 알게 된 게 바로 ‘회의 중 명상’이에요. 겉으론 아무것도 안 한 것처럼 보이지만, 속으론 나를 붙잡는 간단한 연습이에요. 제가 회의 들어가기 전, 그리고 회의 중 실제로 하고 있는 방법을 소개해볼게요.

⏳ Step 1. 내 차례 전에 숨 고르기 연습

보통 회의가 시작되고 내가 말해야 할 차례가 다가올수록 머릿속이 복잡해지잖아요. 저는 이럴 때 미리 짧은 ‘숨 고르기 루틴’을 해요.

1. 손바닥을 무릎 위에 올리고, 손끝에 살짝 힘을 줘요
2. 허리를 약간 펴고 어깨에 힘을 살짝 빼요
3. 눈은 화면이나 자료에 두고, 속으로 3초간 숨을 천천히 들이마신 다음
4. 5초 동안 숨을 내쉬면서 “지금 이 순간”이라고 마음속으로 말해요
   이걸 3회 반복하면 심장이 너무 튀어나오지 않게 눌러주는 느낌이 들어요. 겉으론 아무것도 안 한 것 같지만, 저에겐 이 시간이 너무 중요했어요. 이 연습을 안 한 날엔, 긴장감이 들이마시는 숨과 같이 확 올라오고, 그대로 말할 때 떨리는 목소리로 나오는 걸 몸소 느꼈거든요.

🧍‍♂️ Step 2. 말하는 순간 ‘감정 관찰’ 포인트 만들기

회의 중에 말할 때는 내가 무슨 말을 하느냐도 중요하지만, 내가 지금 긴장하고 있다는 걸 ‘자각하는 힘’이 훨씬 중요하다는 걸 깨달았어요. 예전엔 떨릴 때마다 ‘아 나 왜 이래’라는 생각이 더해서 더 당황했는데, 지금은 ‘아 지금 심장이 빨라졌구나’ 하고 감정을 그냥 지나가는 현상처럼 바라봐요. 그리고 말하는 도중에 짧게 호흡의 끝을 잡아주는 연습을 해요. 문장 끝에 ‘숨 쉬기’를 넣는 거예요. 예를 들어 이렇게요:
“이 부분은 어제 전달드린 내용과 연동됩니다.” (← 이 끝에 짧게 들숨)
“그래서 일정은 이틀 정도 앞당겨야 할 것 같습니다.” (← 이 끝에 짧게 날숨)
이런 식으로 문장과 문장 사이에 호흡을 넣으면 말도 천천히 나가고, 내 속도도 지킬 수 있어요. 숨을 놓치면 속도도 감정도 급해지더라고요.

📒 회의 중 명상 일기 예시

📍 오늘 오전 주간 회의
회의 시작 10분 전부터 ‘내가 준비한 자료 괜찮을까?’라는 생각이 반복됐다. 숨이 약간 가빠지고, 손바닥에 땀이 나기 시작했음.
자료를 띄우기 직전에 의자에 등을 붙이고 눈에 보이지 않게 복식호흡 3회 진행.
속으로 “지금 이 순간”을 반복하면서 ‘준비한 것까지만 말하면 돼’라고 다짐함.
발표 중간중간 짧게 들숨을 넣으며 천천히 말했고, 떨림은 있었지만 마지막에 스스로도 “나 잘했다”는 느낌을 받을 수 있었음.

🧘 팁 – 회의 중 몰래 할 수 있는 명상 루틴

가장 좋은 건 아무도 내가 명상 중이라는 걸 모르게 하는 것이에요. 그래서 저는 말할 때마다 손끝에 살짝 힘을 주거나, 발바닥을 바닥에 밀착시키는 식으로 ‘감각에 집중’하는 방식을 써요. 회의 중에 긴장을 멈추려 하지 말고, 그걸 알아차리고 감각에 닻을 내리는 거예요. 그리고 발표 전 “지금 긴장해도 괜찮아. 나도 사람인데”라고 속으로 말해주는 것도 효과 있었어요. 내가 나한테 친절하게 말하면 몸이 진짜로 풀려요. 슬라이드 넘기면서 살짝 눈을 감는 1초도 큰 도움을 줬어요. 오히려 그 1초가 발표 전체를 안정감 있게 만드는 마디 같았어요.

✨ 명상을 적용하고 나서 달라진 점

가장 큰 변화는 ‘회의에 들어가는 태도’가 달라졌다는 거예요. 예전엔 회의는 무조건 긴장되고, 나한테 부담만 되는 시간이라고 생각했어요. 그런데 지금은 회의 시작 전 짧게 숨을 고르고, 말할 때마다 내 호흡을 챙기고 나니까 ‘나는 지금 준비된 대로 말하고 있는 중이다’라는 믿음이 생겨요. 실수가 있어도 그게 감정을 덮지 않아요. 감정은 지나가고, 나는 다시 그 자리에 남아 있는 느낌이 들어요. 이게 단순히 말하기를 넘어서 ‘스스로를 컨트롤할 수 있다는 안정감’으로 이어졌고, 하루 전체의 자신감에도 영향을 줬어요.

회의는 늘 부담스러워요. 하지만 그 안에서라도 나를 지킬 수 있는 작은 틈이 있다면, 긴장도 견딜 수 있어요. 다음 회의 전, 30초라도 가슴 앞에서 숨을 들이쉬고 내쉬어보세요. 아마 생각보다 괜찮은 하루의 시작이 될지도 몰라요.